uda i

[...] dupiata pogoda za oknem... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : - 100 Obwód ramienia : - 34 Obwód talii : - 85 Obwód uda : - 50 Obwód łydki : - 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - 16% Aktywność w ciągu dnia : Liceum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłkowania [...]

[...] koło 15 kg ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 - 18 Waga: ok. 80kg Wzrost: ok 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem :D Obwód talii: ok 85-90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nadwaga ;/ Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: często piłka nożna , [...]

Na początku chciałbym podziękować tym, którzy to przeczytają i postarają mi się pomóc. Sprawa jest taka, obecnie ważę 75 kg, 6 miechów temu ważyłem 63 kg, jakoś udało mi się przytyć, niestety teraz wszystko się zwolniło, a ja nie mam po prostu hajsu na więcej żarcia ( przed wszystkim na mięso ;( ) ! No głupio to brzmi, ale nie mam. Mój dzienny [...]

Witam, na podstawie informacji z internetu zbudowałem taki oto plan. Myślę, że ogólnorozwojowo się przygotowałem. staram się jeść regularnie i dużo, ale nie jest to jakaś dieta wyliczona. po każdym dniu treningu jeden dzień przerwy. Ćwiczę w domu, nie spodziewam się cudów, ale na razie nie mam zbytnio jak uderzyć na siłownię regularnie więc [...]

[...] prop 100mg e2d / 50mg ed 1-8 wino 50mg e2d Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 200 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6.0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5 Opis przebytych [...]

[...] co 3 godziny. Podkresle ze wstaje o godzinie 11 wiec ciezko mi jest w ciagu dnia zjesc te 5 posilkow dziennie. obecnie staram sie zjadac minimum 2000kcal dziennie czasami uda mi sie przekroczyc ten moj limit a czasami nie. Wiek- 27lat Wzrost-168 waga-47kg przykladowy moj dzien sniadanie jajecznica z 3 jajek na masle szklanka kakao tost z [...]

Cwicze niecaly rok. 68-70kg 180cm. Czesc zaczerpnieta z postow specjalistow. Poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 12,10,8,8 - stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12,10,8,8 - [...]

[...] swoj potencjal i musialem siegnac po doping" Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 81 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata dopiero Ilość spożywanego białka: pisael Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis [...]

[...] I FACHOWA POMOC a SAA jestem nowicjuszem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 135/132 Wzrost: 175 Obwód klatki: 140 Obwód ramienia: 48/49 Obwód talii: 120 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 15/16 z przerwami Ilość spożywanego białka: 100g z odzywek Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczylem Ilość spożywanych [...]

[...] pogotowiu i na odblok clomid Piszcie co sądzicie! POZDR Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,1 aktualnie Ilość spożywanych węglowodanów: 1,4 na Ilość spożywanych tłuszczów: 2,0 redukcji! [...]

[...] tylko fahowej rady.Z gory dziekuje za kazda pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.7% Aktywność w ciągu dnia: Praca na noce ok 4 godz. raczej lekka. 3-4 razy silka i od 2 tyg. 2-3 razy [...]

[...] 10g 4 carbo 30g wpc80% 25g 5 ryz parboiled 50g piers z kurczaka 100g jablko 200g 6 szynka z indyka 60g kefir 200g olej lniany 15g warzywa 150g 7 ser bialy chudy 25g ser gouda 15g oliwa5g olej lniany 5g warzywa 100g 8 ser bialy chudy 100g W razie potrzeb bedę dodawał lub odejmował kcal, wierzę, ze jets możliwe budowanie masy i gubienie [...]

[...] stojac 4x12 -uginanie w oparciu o kolano 4x10 -uginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem 4x12 piatek: Nogi: Przysiad ze sztangą 4x10 syzyfki 4x12(tu robilem na uda 2 cw z powodu malej kontuzji nie moglem pozwolic na wiecej cw.) lydki: wspiecia na palce trzymajac sztanga w barkach4x15 NOWY PLAN Niedziela: KLATA: -Wyciskanie na klate [...]

[...] caly czas,maksow tez raczej nie robie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie mierze sie Obwód ramienia: jw Obwód talii: jw Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Staż na siłowni: 5 lat sporty kontaktowe wlaczajac w to silownie Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 350g Ilość [...]

[...] lodowce? z gory dziekuje za odpowiedzi i pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90kg Wzrost: 182 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: n/w Obwód talii: n/w Obwód uda: n/w Obwód łydki: n/w Staż na siłowni: 15 lat Ilość spożywanego białka: n/w Ilość spożywanych węglowodanów: n/w Ilość spożywanych tłuszczów: n/w Opis [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc 6. DIETA: -białko: 226g -węglowodany: CC -tłuszcz: 81g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - prop 8. TRENING: poniżej do oceny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] na dynamice i kondycji. Sztanga, czy ławeczka pojawiały się u nas na treningach nie za często, zwykle jako urozmaicenie. W tym roku szkolnym nie boję się, że nie uda mi się dojeżdżać na treningi.( koligują z zajęciami) Nie chciałbym się zapuścić. W dodatku kiedy nie ćwiczę, to źle odbija się to na moim samopoczuciu. Kończąc. [...]

Witam. Proszę doświadczonych userów o sprawdzenie mojego treningu (zaczerpnięty od kogoś i lekko zmodyfikowany) i konstruktywne uwagi. Na początku założenie: ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi łamaną i prostą, ławeczkę (z możliwością skosu) ze stojakami, sztangielki i oczywiście obciążenie. Mogę ćwiczyć maksymalnie cztery razy w tygodniu i [...]

[...] w czysie lekcji po cichu podchodzilem do kolegów i kolezanek z klasy i kradlem(zabieralem i pózniej oddwalem) im rzeczy z tornistrów albo z lawek.Powiem ze nawet mi sie to udawalo,tylko raz mnie kolezanka nakryla.A prób mialem 20 wiec 1:20 ze mój glówny plan sie uda.Uwazam ze jest bardzo dobrze. OK.Teraz przejde juz do mojego glównego planu. [...]

[...] pozdrawiam~ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75~ Wzrost: 175,5 Obwód klatki: Uzupelnie jutro Obwód ramienia: Uzupelnie jutro Obwód talii: Uzupelnie jutro Obwód uda: Uzupelnie jutro Obwód łydki: Uzupelnie jutro Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niemam pojecia Aktywność w ciągu dnia: rano szkola, po szkole czas wolny. [...]